Крокодилските упражнения на Дев Мурти

 

Свами Дев Мурти препоръчва крокодилските упражнения, за да стане тялото ви леко, гъвкаво, тонизирано и пречистен. Според него крокодилските упражнения са най-добрите асани.

Свами Дев Мурти е разработил специална серия от 12 гръбначни упражнения наречени крокодилски упражнения. Съществуват пет серии крокодилски упражнения (всяки с 12 упражнения), които се правят:

• легнали по гръб
• легнали по корем
• в седнало положение
• разположени на дясната страна
• легнали на лявата страна

Упражненията, когато изпълняват правилно, автоматично ще масажират хилядите енергийни центрове (известени също като акупунктурни точки) в тялото, без да е необходимо практикуващият се изисква да ги познава. Всяко едно от тези крокодилски упражнения включват и ползите от всичките повече от 8 400 000 упражнения от класическата хатха йога.

От тук може да изтеглите видео с упражненията, а по-долу - снимки с описания и обяснения.

Упражнение 1 - Основна позиция

Легнете по гръб, както е показано. Запънете стъпалата на краката на земята, краката и коленете разтворени. Ръцете на нивото на раменете, палецът притиснат в центъра на дланта, а пръстите на ръцете свити върху палеца.

Упражнение 1 - Главата вдясно, колената вляво

Главата е завъртяна надясно, а бедрата, коленете и стъпалата са обърнати наляво.

Упражнение 1 - Главата вляво, колената вдясно

Главата е завъртяна наляво, а бедрата, коленете и стъпалата са обърнати надясно.

Упражнение 2 - Основна позиция

Легнете по гръб, както е показано. Сгънете колената, стъпалата на земята, допрени едно до друго, коленете също едно до друго. Ръцете на нивото на раменете, палецът притиснат в центъра на дланта, а пръстите на ръцете свити върху палеца.

Упражнение 2 - Главата вдясно, колената вляво

Главата е завъртяна надясно, а бедрата, коленете и стъпалата са обърнати наляво. Имайте предвид, че стъпалата трябва да останат залепени едно до друго и затова дясното стъпало се отделя от земята.

Упражнение 3 - Основна позиция

Легнете по гръб, както е показано. Сгънете колената към гърдите. Сплетете пръстите на ръцете и поставете ръцете над коленете. Нека главата остане на земята.

Упражнение 3 - Претъркалване на дясно

С главата обърната нагоре през цялото време, гладко претърколете тялото на дясно, докато десния лакът докосне земята.

Упражнение 4 - Основна позиция

Легнете по гръб, както е показано.Свийте коленете към гърдите. Сплетете пръстите на ръцете и поставете ръцете над коленете. Повдигнете главата към коленете и създавайки форма на плитко "U"на гръбначния стълб.

Упражнение 4 - Претъркалване напред

Претърколете тялото напред, докато стъпалата допрат земята.