Асана
|
Пракаш казва: |
Мантра |
Точка на концентрация |
Схема |
| |
Поза № 1 Пранамасана или "молитвена поза"
Застанете изправени, с прибрани ходила, с лице към изгряващото Слънце. Дланите са събрани пред гърдите като за молитва. Затворете очи, отпуснете тялото, почувствайте равновесието. Дишайте дълбоко и спокойно.
|
Първа позиция - вдишваме |
Ом Митрайа Намах
Поздрав към Приятеля на Всички |
Анахата
Центъра на гърдите |
|
| |
Поза № 2 Хаста уттанасана или "поза с повдигнати ръце"
Преминаване към следващата поза: при издишване отворете очи, отпуснете ръце напред и надолу, за да докоснат бедрата. Веднага след това вдишайте и ги вдигнете нагоре и назад, разперени на ширина на раменете. Извийте гърба и врата колкото е възможно по-назад в поза 2.
Това навеждане назад разтяга вътрешните органи, упражнява коремните мускули за отстраняване на излишните тлъстини, разширява гръдния кош и тонизира гръбначните нерви.
|
Ръцете нагоре издишаме |
Ом Равайа Намаха
Поздрави към Лъчезарния |
Вишудха
Гърло, падината между ключиците |
|
| |
Поза № 3 Падахастасана или "поза глава към краката"
Преминаване към следващата поза: при издишване спуснете ръцете и тялото напред и надолу. Главата е между ръцете, а дланите опират о земята в поза 3.
Краката са възможно най-изпънати, главата е приближена до коленете, коремът - колкото се може по-свит, за да се изхвърли излишният въздух. Тази поза чудесно подпомага храносмилането и отделянето. Тя поддържа гръбнака гъвкав и тонизира нервната система.
|
Надолу вдишаме |
Ом Сурья Намаха
Поздрав към Този, Който вдъхновява дейността |
Свадхистана
Челната кост |
|
| |
Поза № 4 Ашва санчаланасана или "поза на конника"
Преминаване към следващата поза: при вдишване преместете левия крак назад, вдигнете тялото и главата в поза 4.
Извийте гърба назад и погледнете нагоре. Ръцете трябва да са изпънати, дланите - здраво на земята. Това масажира органите в коремната кухина, уравновесява нервната система и заздравява мускулите на краката.
|
Левият крак назад - издишваме |
Ом Бханаве Намаха
Поздрави към Този, който хвърля светлина |
Аджна
Точката на междувеждието |
|
| |
Поза № 5 Парватасана или "поза планина "
Дробовете да са абсолютно изпразнени, очите - фокусирани в пъпа. Свийте коремните мускули. Ходилата са прилепени към земята.
Преминаване към следващата поза: тук мненията на отделните учители са различни и за преминаването към позата, и за самото него. Някои смятат, че най-напред коленете трябва да докоснат земята, други, че бедрата не трябва да се допират до нея.
|
Десният крак назад вдишаме |
Ом Кхагайя Намаха
Поздрави към Единия, който бързо се движи по небето |
Вишудха
Гърло, падината между ключиците |
|
| |
Поза № 6 Аштанга намаскара
или "поздрав с осемте части на тялото"
Преминаваме в поза 6 с плавно ритмично движение най-напред с брадичката и гърдите, след това с тялото, докосващо земята. Оттам, също така плавно, да се премине в поза 7. Движението започва при вдишване. Дишането се задържа, до заемането на поза 7.
Тялото само за миг остава в тази поза, със задържане на дишането. Тежестта е все още върху ръцете и пръстите на краката, тялото е право, без бедрата да се отлепят от земята.
|
Надолу спираме дишането |
Ом Пушне Намаха
Поздрав към Даващия Сила |
Манипура
Слънчевия сплит
|
|
| |
Поза № 7 Бхуджангасана или "поза кобра "
Преминаване към следващата поза: като пренесете тежестта върху ръцете, извийте торса нагоре
Ръцете са изпънати, цялото тяло е извито силно назад, очите гледат нагоре. Пръстите на краката са все още здраво на земята. Дробовете са докрай изпълнени. Тази поза заздравява гръбнака, ръцете и раменете и е полезно за белите дробове.
|
Кобра издишваме |
Ом Хиранья Гарбхайа Намаха
Поздрав към Златното Космично Аз |
Свадхистана
Челната кост |
|
| |
Поза № 8 Парватасана или "поза планина "
Също като поза 5
|
Планина вдишаме |
Ом Маричайя Намаха
Поздрави към Бога на Зората |
Вишудха
Гърло, падината между ключиците |
|
| |
Поза № 9 Ашва санчаланасана или "поза на конника"
Преминаване към следващото положение: при силно вдишване преместете левия крак напред между дланите, като сгънете дясното коляно и изправите главата и торса в поза 9.
Също като поза 4
|
Левият крак напред - издишваме |
Ом Адитьяйа Намаха
Поздрави към Сина на Адити, Безкрайния |
Аджна
Точката на междувеждието |
|
| |
Поза № 10 Падахастасана или "поза глава към краката"
Преминаване към следващото положение: при издишване преместете десния крак напред между ръцете в поза 10.
Също като поза 3
|
Десният крак напред вдишаме |
Ом Савитри Намаха
Поздрави към Милосърдната Майка |
Свадхистана
Челната кост |
|
| |
Поза № 11 Хаста уттанасана или "поза с повдигнати ръце"
Преминаване към следващата поза: при вдишване извийте ръцете и тялото в положение 11.
Също като поза 2
|
Нагоре ще си издишаме |
Ом Аркайа Намаха
Поздрави към Този, който заслужава поклон |
Вишудха
Гърло, падината между ключиците |
|
| |
Цикълът се повтаря, само сменяме левия крак с десния
|
